骨盤を安定させるには、腹直筋・腹斜筋・大腰筋を整える事が欠かせません。

骨盤の不安定さは、左右の筋力バランスが崩れから起こる事ありますので、まずはこれらの筋肉群をじっくりと鍛える事から始めましょう。

その際の注意点は、回数をたくさん増やすとか大きな負荷をかける事よりも、正しい姿勢で行なう事です。

間違った姿勢で行なってしまうと、十分な効果が得られないだけではなく、怪我につながってしまう可能性があるからです。

そして、それ以上に大切な事は「呼吸」です。

お腹の周りの筋肉（腹筋群）は「呼吸筋」ですので、呼吸と密接な関係がありどのような呼吸で行なうかにより得られる恩恵も異なります。

大腰筋が整い骨盤が正しい位置に保持されるようになると背骨も整いますので、姿勢も自然と良くなり、腕や脚など末端部分が動かしやすくなり脚の疲れや肩こりなどにも、良い影響が波及されていきます。

これらを導くためにも、いかに呼吸に意識を向け正しい呼吸で整えていくかがカギとなるのです。

健康のために呼吸をする時には、リラックスした姿勢で行ないましょう。

腹式・胸式などを気にせず大きく気持ちよく呼吸してください。

呼吸は無意識にするものですが、それをあえて意識して行なうことで、身体のあらゆる箇所に働きかける事が出来る、とても素晴らしい健康法なのです。

深い呼吸には体幹部が使われますので、胸椎や肋骨周りの筋肉を滑らかに動かしたり、横隔膜を動かすためには腹筋がしっかりと働かなければなりません。

ストレスや運動不足でこれらの筋肉が凝り固まってしまうと、深い呼吸が出来なくなりますので、満足に酸素が取り込めず老廃物が溜まる一方になり、肩こりをはじめ全身の疲労がますます悪化します。

さらに、深呼吸は心を整える最高のアイテムです。

特に息を吐くときに副交感神経の働きがよくなるので、出来る限りゆっくりと時間をかけて息を吐きましょう。

意識して深呼吸を繰り返し、徐々に無意識で行なえるようになると、身体の健康にかかわる各部分が、小さな動きを活発に繰り返していきますので、その影響は全身にいきわたります。

意識して深呼吸をしましょう。

マラソン・ヨガ・武道・リラックス・・・なんでも共通する最も大切な事は『呼吸』です。

もちろん筋トレでも、正しい呼吸の習得は必須なのです。

力任せに呼吸を止めて行なう筋トレは、脳に酸素がいかなくなったり、血圧の急上昇などを伴う為とても危険ですし、間違った呼吸では効果や成績があがりません。

筋トレにおける呼吸の大原則は『力を入れる時に吐く』です。

筋肉的に言うと、縮めている時に吐き続けるのです。

腕立て伏せなら、カラダを上げる時に吐き、下ろす時に吸う

懸垂なら、カラダを上げる時に吐き、下ろす時に吸う

スクワットなら、カラダを上げる時に吐き、下ろす時に吸う

腹筋なら、起き上がる時に吐き、下げる時に吸う

これらを繰り返し行なっていると、重力に反して何かを行なう時に息を吐くという事が自然と理解できるようになりますので、他のモノでも応用が出来るかと思います。

また、パンチを打つ時、ジャンプをする時なども同様で、『力を入れる時に吐く』のです。

立ち上がる時に「よっこらしょ!!」と、無意識に言ってしまうのは、これと同じ事なのです。

慢性的な疲労やストレスを解消し、リラックスをするのに必要なのは『呼吸』です。

ヒトは、緊張・興奮・怒り・不安などを感じると、身体を固めて戦闘態勢をとりますが、そんな状態が長く続くと、身体のみならず、心まで疲弊していきます。

疲れると、呼吸は浅くなります。

そうなると、内臓の働きが低下するため食欲が湧かなくなったり、血流が悪くなったりしますので、疲れが取れず、さらに呼吸が浅くなるという悪循環に陥ります。

それを劇的に変えるのが『呼吸』なのです。

呼吸の基本は、『鼻から吸って口から吐く』という方法です。

驚いた時など、無意識にハッと息を吸い込む事から分かるように、ヒトは、口から息を吸いこむと緊張する生き物なのです。

ですから練習する時は、鼻から吸い、胸部から腹部に徐々に大量に吸い込めるようになるまで、特に意識をしましょう。

身体を大きく動かす必要はありません。

通常の呼吸で十分ですが、正しい姿勢で行なうと、効果が飛躍的に上がりますので、座ったり立ったりの態勢で呼吸練習を行なう時は、必ず正しい姿勢を作ってから始めてください。

深い呼吸が身についてくると、心が安定しますので、健やかに過ごす事も可能なのです。

健康な身体作りに欠かせないのが「深い呼吸」です。

呼吸は「肺」で行ないますが、肺はその重要性から、胸郭という構造体に守られるように位置しています。

胸郭とは、胸椎（背骨の胸の部分）・肋骨・胸骨からなり、鎖骨や肩甲骨とも密接な関係があります。

深い呼吸を行なうには、胸郭、およびその周辺がうまく関連し弛んで広がったり閉じたりする必要があります。

これらの動きを邪魔してしまう要因は、ストレスや巡りの悪さと共に、「身体の偏り」「身体の柔軟性の無さ」などがあります。

胸郭は胸郭だけで存在しているのではなく、例えば胸椎は脊柱の一部ですので、脊柱全体のしなやかさを要しますし、脊柱を正しい位置に保つためには、骨盤の安定性が欠かせません。

骨盤は股関節の一部ですので、その柔軟性や周辺の筋肉バランスを整える必要があります。

また、呼吸には横隔膜という筋肉の動きが大きく関わっています。

横隔膜は、腰椎、胸骨、肋骨とつながっているため、これらの事から深い呼吸を行なうためには、身体全体の滑らかでしなやかな動きが必要だという事が分かります。

呼吸法と聞くと、何やら難しそうですが、呼吸は「肺」でしか行なえません。

胸式呼吸法・腹式呼吸法・その他○○呼吸法など、様々なモノがあり別物のように感じてしまいますが、肺で行なう事に変わりはありません。

腹式呼吸をお腹で吸いこんでいると、勘違いをされている方も少なくありません。

実際には横隔膜が上下に動き、肺の内外圧が変化して、空気が出入りしているだけで、お腹ではなく肺で呼吸をしています。

どんな呼吸法にも共通するのは、『正しい姿勢』で『意識を集中』して『ゆったり』と行なう事です。

ストレスや疲労が過剰になると浅い呼吸になりがちです。

呼吸法の種類にこだわるより、どうすれば気持ちよく空気をたくさん吸い込めるか、自分に合っている呼吸はどのようなモノなのかなどを考えながら、しっかりと吐き、しっかりと吸ってみましょう。

意識して呼吸を行なううちに、心が整い、徐々に自然な呼吸が出来るようになります。

心が整えば、体も整ってくるものなのです。

呼吸法には、カラダやココロをリラックスさせる効果がありますが、一方で、身体（体幹）を鍛える効果もあります。

例えば、腹筋は呼吸筋の役割を果たします。

息を吐くとお腹が引っ込みます。

この時、腹筋に力を入れると、さらにお腹が引っ込み吐く息の量も増えます。

そうすると、次に吸い込む息の量が増えます。

呼吸筋が大きく動かせるようになると、代謝が良くなりますので、健康な身体作りに大きな呼吸は欠かせないのです。

大きく深い呼吸は体幹の筋力を強くします。

体幹の筋力が強くなると身体を安定・固定させることが容易になるため、体幹以外の部分に余分な負荷をかけなくて済むため、手や腕や脚が楽に動かせるようになります。

体幹を鍛えるポイントは『強く長く息を吐く事』と、『力を出す時に吐く』という２点です。

スクワット運動で言うと、下げる時に吸って、上げる時に吐く。

そして、上げる時は下げる時の２倍以上の時間をかけるようにする事を忘れないようにしてください。

力を入れる時に強く長く吐くことで、体幹はどんどん鍛えられていくのです。

デスクワークが続いたり、同じ姿勢を長時間続けたりすると、無意識に伸びをしたり、身体をひねったり捻じったりすると思います。

これは本能的に身体のどの部分が固まっているか、血流が悪くなっているか、を理解してそれを解消しようとする動きなので、とても効果があります。

そこで、その動きを意識的に、一定の時間ごとに行なってみましょう。

一回に付き２．３分で十分ですので、出来る限りダイナミックに動かしましょう。

その時に重要になるのが『呼吸』です。

呼吸は止めることなく、吐く息を長くし、大きく気持ち良く行ないましょう。

うまく呼吸を組み込めれば、効果は格段にアップしますので、忘れずに行なって下さい。

肩こりの原因のほとんどは血行不良ですが、別の視点で考えてみると、『気の滞り』とも言えます。

物理的なモノは横に置き、気を生命エネルギーとして捉えると、それは形を変えながら全身をめぐり、常に身体をベストな状態に保とうとしていますが、それを妨げているのが呼吸と姿勢です。

浅い呼吸ではエネルギーが満たされる事は無く、悪い姿勢は気の流れを停滞させます。

『大きく深呼吸をして下さい』

こう言われると、人は無意識に背筋を伸ば胸郭を広げ、正しい姿勢をとろうとします。

つまり、意識が姿勢を正すのではなく、呼吸が姿勢を正してくれるという証拠で、その姿勢が徐々に崩れてくるのは深い呼吸を保てないがゆえの当然の結果なのです。

浅い呼吸ではそれなりの姿勢になってしまい、エネルギーの流れもそれなりですので、色々な所によどみのような、悪い気が溜まってしまうポイントが出来てしまいます。

それが肩こりであったり、腰痛であったりと、ご自身の滞留しやすい部分に症状としてあらわれます。

身体の健康には、気の流れと深い呼吸が密接に関係しているのです。

普段、何げなく繰り返されている『呼吸』には、心と身体を劇的に変化させる力があるのです。

それは、良くも悪くもという意味においての変化です。

呼吸の仕方一つで健康に近づいたり、遠ざかったりするのですから、健康関連業界が目を付けないはずもなく、様々な〇〇呼吸法なるモノが存在し、書籍やDVDなどが飛ぶように売れ、TVなどあらゆるメディアで特集が組まれるような状態です。

どれが正しくて、どれがそうではないのか、検証が追い付かない程の数ですので実際に試してみるしか方法は無いのかもしれません。

ここで注意していただきたいのは、他人が良いと言ったモノが自身にとって良いとは限らないという事です。

多くのモノがそうであるように、多かれ少なかれ人には個人差がありますので、本当に自分の性格や体力や生活にキチンと合っているのかを判断するようにして下さい。

そうでなければ、どんなに良い呼吸法であったとしても、効果は期待できません。

そしてなぜその呼吸法が心と身体にとって良いのか、というポイントもしっかりと理解した上で取り組むと、続けていく事が容易になると思います。

運動や筋トレの際に行なう呼吸において重要な事は、どのタイミングで『呼』を行なうのか、という事です。

もちろん鼻から吸い、口から吐くのは当然ですが、『呼』は力を入れる時に行ないます。

運動や筋トレは必ず拮抗する筋肉を使うため、どこの筋肉に力を入れて、逆にどこが休んでいるのかを考えながら動かし、それに呼吸を合わせます。

例えば、パンチを打つ、突く、スマッシュを打つ、ハンマーを投げる、何かを持ち上げるなど、一番力を入れる際には自然と声を発するような『呼』になります。

よく分からない方は息を吸いながらパンチを打ってみて、次に息を吐きながらパンチを打ってみて下さい。

どちらが力を込められるでしょうか？

座った状態から立ち上がる時、『よっこいしょ!!』と声が出ますが、これも同じ原理です。

ですから、腕立てでも、スクワットでも力が必要な動き、つまり重力に反して体重や負荷を持ち上げるような動きをする際に『呼』を行なうようにして下さい。

そうする事で、効率よく鍛えられるだけではなく、怪我の防止にもつながりますので、曖昧にせずしっかりと理解して取り組んでみて下さい。

漠然とした呼吸では、効果は得られません。

当院でもご指導しておりますので、ご興味のある方は一度ご相談ください。

緊張をほぐしたい、落ち着きを取り戻したい、そんな時、経験から深呼吸をすれば良いとほとんどの方は知っています。

なぜ、深呼吸をするとよいのか。

人は緊張したり、ストレスが過多になると、呼吸が浅くなったり、呼吸を止めてしまうような状態になり、末梢血管に血液が流れにくくなります。

逆に、安心したり心に余裕がある時には、呼吸がゆっくりと深くなり、副交感神経が優位になり、血管が開き末梢の血液量が増加します。

血流が良くなると筋肉が弛み、身体はリラックスする、これが緊張した時に深呼吸すると心が落ち着くという医学的な説明です。

ですから、心を安定させるには、筋肉をコントロールする事が重要ですから、

筋肉をコントロールしているのは血流で、

血流をコントロールしているのは自律神経で、

自律神経をコントロールしているのは、『呼吸』というシステムになっているのです。

呼吸法には様々な種類があり、その用途によって使い分けをする必要がありますが、健康という観点では大きく2つに分類することが出来ます。

1つは鼻呼吸、もう1つは口呼吸です。

健康にとって重要で、実践していただきたいのは鼻呼吸です。

『鼻から息を吸う』　　

これが大切なのです。

細菌やウイルス、ほこりやゴミなど、外敵の侵入を食い止める最初の防波堤が『鼻』という器官の重要な役割です。

口呼吸では鼻の様なフィルターとしての役割がないため、簡単に体内に侵入し、感染症などを引き起こす事につながります。

まずは、ご自分の口が開きっぱなしになっていないかをチェックしましょう。

この口呼吸が癖になっている人は食べ方で簡単に分かります。

鼻呼吸が出来ている人は口を閉じたままで食事が出来ますが、鼻呼吸の人はそれが出来ないために、口を開けたまま咀嚼するのでくちゃくちゃ音を立てて食べています。

健康の面だけではなくマナー的にも良くありませんので、ぜひ改善しましょう。

そして、その改善方法の1つに、口の周りの筋肉、口輪筋を鍛えるということが挙げられます。

口輪筋を鍛えると顔全体の血流も良くなる為、表情が明るくなる事はもちろん、脳にまで影響を与えますので、脳梗塞のリハビリや、認知症対策としても効果大なのです。

お顔の表情は元気のバロメーターです。

お口を鍛えて健康に過ごしましょう。

体幹を鍛えるというのは、身体を支える、固定し安定させるための身体のコアにある筋肉を強化することで、それにより結果的に代謝が良くなったり、肩こりや腰痛などが改善したりしていきます。

ボディコアというべきお腹、骨盤周りの筋肉が弱ってしまうと身体の様々な所に負担がかかり、怪我や慢性的な疲労につながります。

そこで、鍛える際には『体幹をゆるめない』意識が必要で、そのためには呼吸が重要な働きをします。

体幹を固定するには息を吐いてお腹を引っ込め、体幹を硬くし安定させます。

逆にお腹を膨らませたり、息を吸っている時には体幹がゆるんでいるのです。

腹筋群は息を吐いた時に活動するとでも言いますか、きちんと吐き切るために十分に動くように整える必要があるのです。

ですから、呼吸は普段から吸う『吸』よりも、吐く『呼』に意識を向け、強く長く吐くようにしましょう。

通常は2倍くらい、トレーニング中は3倍くらいを目標に行なうと効果が大きく異なってきます。

肺は、肋骨や胸椎などからなる『胸郭』というカゴに収められている風船のようなもので、肋骨の間にある肋間筋と胸郭の底にある横隔膜の力で自在に収縮します。

肋間筋がゆるみ、横隔膜が下がると肺は膨らみ、内部の気圧が下がって空気が肺に流れ込みます。

これを『吸気』といいます。

反対に肋間筋が収縮し、横隔膜が上がると肺は縮まり、気圧が上がって空気が出ていきます。

これを『呼気』といいます。

健康に直結する呼吸は、この横隔膜をいかに上手に使ってゆったり深く呼吸するかがポイントで、日頃呼吸が浅い人は胸や肩の筋肉まで総動員して胸郭を動かそうとしていますので、首や肩のこりを誘発してしまいます。

深呼吸をする時に肩が上がったり、首にすじが入ったりする人は、無意識に浅い胸式呼吸になってしまっていますので、しっかり吐いて、しっかり吸う習慣を付けましょう。

呼吸は人が生きていく上で最も大切な運動です。

生まれて最初にする事は大きな産声をあげて呼吸を始める事ですが、ただ単に酸素を摂り込む作業ではありません。

身体の各部分の筋肉を働かせる役目も合わせて行なっています。

例えば腹筋は呼吸筋ですので、いかに呼吸を深くするかにより変化します。

しばらく前からメディアに取り上げられているロングブレス...などはまさにこの呼吸の特性を生かした良い運動だと思います。

（その後の...ダイエットという文言はいかにも商業的に感じてしまいますが。）

この呼吸を日々の運動習慣にして頂きたいのです。

日常の呼吸ではなく『意識した深い呼吸』の連続をエクササイズとして取り入れ、腹筋およびその周辺の関連筋を鍛えれば、衰えた体幹を回復させられるとともに、１日の終わりにその日の全てのストレスや疲れを消し去れる程の、集中した深い呼吸を取り入れれば、リラックス、リフレッシュにもなり、明日への活力が湧いてくることでしょう。