正しい姿勢とは、身体本来の機能が十分に働き無理なく無駄なく力むことなく身体を支え安定させられる姿勢の事だと考えています。

しかし、身体は様々な原因から偏ったバランスで繰り返し使われてしまう事でその不自然な姿勢（悪い姿勢）が楽で正しい姿勢だと誤認し定着させてしまいます。

身体を支える役割を担う４つの筋肉のうち、いくつかはよく耳にする筋肉です。

『横隔膜』

『腹横筋』

『骨盤底筋』

これらは何となく分かるというような感じでは無いでしょうか。

これにもう１つ、あまり聞いた事が無いとても大切な筋肉があります。

それは、『多裂筋』という筋肉です。

難しい説明は省きますが、首から骨盤までの背骨に付くたくさんの小さな筋肉で、積み木のような背骨の1つ1つを正しい位置に安定させる機能を持ちます。

そのため姿勢を良くするにはこの多裂筋が正しく働く事が出来るようにする事が重要なのです。

この多裂筋は身体のほとんどの動きに関与しているため、ほとんどその動きを感じる事は出来ません。

なぜなら手・足・首・・・なんらかの動きが発生するたびに多裂筋の動きが感じられてしまうと煩わしくて仕方がありません。

また身体の深い部分にある事からも動きが分からないのです。

多裂筋は姿勢だけではなく腰痛にも関連が大きく、腰痛対策としても整える事が欠かせません。

同じ姿勢でいると腰が痛くなったり、座ってしばらくすると腰がジワ～と痛くなるような場合は、多裂筋周りの状態が良くないと考える事が出来ます。

多裂筋のトレーニングのポイントは『動かさない事』。

動きの無い地味で辛いトレーニングが多裂筋を活発に働かせます。

例えばこんなトレーニングです。

さらにアレンジとして手の位置を変えたり手と逆の足を上げたりするとさらに効果がアップします。

多裂筋は身体を安定させる筋肉ですので「いかに動かさない状態を保持できるか」が大切なのです。

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身体の歪みの原因の１つは「生活姿勢のバランスの悪さ」だと考えられます。

ほとんどの方に利き腕や利き足がありますので、寸分の狂いなく左右均等に身体を動かすという事はほぼ不可能です。

しかし、出来る限りバランス良く動かす意識を持って生活を送る事が身体の歪みを整える事につながるとするならば、様々なシーンで左右のバランスを整える事がとても重要なポイントになります。

意識を向ける方法は色々とありますが、例えば・・・。

特に意識せず「普通に」立ってみましょう。

その時に身体の重心はどこにありますか？

身体の中心に重心が重なっていますか？

身体を支えている右足・左足は均等にバランスを取れていますか？

足の裏全体、また足の指も含めてしっかりと身体を支えていますか？

このような事を他の生活姿勢でも意識してみてください。

座った時、寝る時、扉を開ける時、食事を作る時、パソコンに向かっている時・・・・。

あらゆる場面でご自身がどのようなバランスで生活しているか、「気づきましょう」。

それが出来るようになれば、次は歩く事に意識を向けましょう。

右足と左足の力の使い方は均等ですか？

左右の歩幅は同じくらいですか？

一歩ずつ計るのは現実には難しいですが、例えば横断歩道の白い部分のような均等な幅のモノを利用してみるとか、「出来無い理由」を見つけるのではなく、どうすれば出来るかを考えましょう。

すべてはご自身の健康のためです。

ご自身をじっくり観察してみると、意外とたくさんの身体の使い方の癖が見つかるものです。

いつも同じ足から動かしていたり、首をいつも一方に傾けていたり、片方の足に体重を乗せていたり。

身体の歪みが気になる方は、まずはご自身が身体を歪ませる元々の原因を作り出していないかという事に意識を向けて生活を送りましょう。

偏った癖は身体のバランスを乱し歪みを引き起こしますので、しっかりと整える事が肝心です。

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姿勢が悪いので何とかしたいとの事でご来院くださる方の中に、どこかで姿勢改善の指導を受けた事があるという方が少なくありません。

お話をお伺いしてみると多くの場合「胸を張る」「あごを引く」「頭を真っ直ぐにする」というような指導で、中には頭の上に何かを置かれ落とさないようにバランスをとるというモノもあるようです。

時折見聞きする定番といえば定番ですが、これは姿勢が良くなるというより姿勢が良く見えるテクニックという側面が大きいと考えられます。

当院ではこのような事ではなく、もう少し本質的な部分から行います。

姿勢の悪さは心理状態が大きく影響しています。

落ち込んでいたり、自信が無かったり、ショックな事が起きたりすると人は心をかばうように胸が閉じ背中が丸くなります。

この部分は整体でどうにかするのはとても困難です。

それとは別に身体が原因の場合は本来の身体の機能が満足に働かないために不自然な形が続く中で、そのまま癖となってしまい歪んだ状態が維持されてしまうと考えられます。

良い姿勢とは、見た目が良いとか骨格的に正しいなどよりもご本人にとって自然で無理の無い状態の事だと思います。

人はそれぞれです。

姿勢の悪さにも様々な原因があると考えます。

不自然なままの状態が楽と感じるようになってしまっている方が多いので、自然な姿勢を妨げている部分を改善し無理なく姿勢が整っていくように色々な方法を取り入れています。

主に骨盤・股関節・肩甲骨・肋骨・背骨の動きを良くしていくと身体は自然と楽な姿勢＝良い姿勢に向かいます。

ですから、当院では胸を張りましょう！とかあごを引きましょう！というような指導は行なわないのです。

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安静状態時の血圧が、正常時に比べ慢性的に高くなっている状態である『高血圧』は、血管に負担をかけ血管内を傷付けたり、血管が固くなり動脈硬化を起こしやすくなります。

跳んだり走ったりすると血圧は上昇しますが、これは『高血圧』とは言いません。

高血圧は、脳・腎臓・心臓に多大な影響を与えますので、なんとしてでも改善しなければなりません。

その方法は、投薬・運動・食事・禁煙、その他様々ございますが、『姿勢』も重要なポイントです。

姿勢が悪いと背中が丸くなります。

そうなると呼吸が浅くなり交感神経が優位な状態がずっと続くことになり血圧が上がりっぱなし状態で過ごす事になります。

また、内臓が圧迫されますので腸の働きが悪くなり、いくら栄養価の高い食事をしても消化吸収が満足に出来ないので高血圧改善につながりません。

高血圧の改善にはまずは『正しい姿勢をつくる』という事からはじめてみてはいかがでしょうか。

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姿勢が悪いのは本当に良くない事？

あまのじゃく的に様々考えてみましたが、やはり良い事は1つもありませんでした。

姿勢については、過去のブログにも色々と書き綴っていますので、ご興味があればご覧ください。

姿勢改善をお考えの方で、時折少し間違っていらっしゃるのは、姿勢を「良くする事」と姿勢を「良く見せる事」を混同してしまっている事です。

つまり正しいという姿勢を無理矢理作ろうとして、頑張って力んで身体に負担をかけながら「どうですか？良い姿勢でしょう！」というのは、姿勢が良くなったという事ではないのです。

身体は本来良い姿勢が一番楽なのですが、身体や心の歪みがあると身体に窮屈な姿勢をとる事でそれを乗り越えようとしたり気づかせないようにしようとします。

もちろん運動不足などの直接的な要因もありますが、それが続くと悪い姿勢そのものを普通と思い込むように変化してしまいます。

そして、悪い姿勢を改善しようとするととても辛く長く続かないというようになってしまいます。

本当の意味での良い姿勢とは、身体の構造に沿って無理なく自然に力が抜けた状態を、何の苦も無く維持し続ける事が出来る姿勢の事なのです。

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姿勢が悪いと、自信が無さそうとか性格が暗そうとかだらしなそうというような印象を与えてしまいます。

姿勢の悪さの象徴的なスタイルである「猫背」に至っては、見た目の問題だけではなく、肩こりや腰痛の原因になりますし、便秘や頭痛にも大きな影響を与えるとさえ言われています。

姿勢の悪さを気にされている方はたくさんいらっしゃいますが、それを改善する際に間違って「姿勢が良く見える」という方法を行なってしまいがちです。

これは、身体に力を入れ正しいと思われている姿勢を「力んで」無理やりに作り出しているだけなのです。

正しい姿勢（良い姿勢）は、何分何時間行なっても疲れる事はありません。

それは身体の構造にフィットした自然で無理が無い姿勢だからです。

逆に、力任せに作った「良く見えるだけの姿勢」は、５分も行なえば疲れてしまい崩れて元の悪い姿勢に戻ろうとしてしまいます。

良い姿勢を手に入れるためには、１つの事だけではとても難しく、いくつもの改善策を組み合わせる事で、自然と姿勢が良くなりそれを持続する事が身体にとって「楽」と感じられるようになるのです。

〇　大きくゆったりとした呼吸を行なう。

〇　身体を支える筋力を向上させる。

〇　力みを無くし常にリラックス状態でいる。

良い姿勢が作れるようになると、猫背でいる事が辛くなりますし、重心がずれたり片方に偏ったりすると疲れてしまいます。

人は本来、良い姿勢でいる事が自然なのです。

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姿勢の悪い座り方のイメージは・・・

背中が丸くなり、顔が前に出る。

骨盤が後ろに寝てお腹や胸が窮屈になる。

脚を組んだり左右どちらかに体重が乗る。

悪い姿勢で長時間座っていると身体の色々な部分に負担がかかり、首・肩・背中・腰が痛くなったり、こってしまったりするようになります。

そんな姿勢を改善するポイントは、『坐骨で座る』という事です。

坐骨はお尻というよりは足の付け根にある部分という感覚で、悪い姿勢の場合坐骨で座らずに少し後ろで体重を支えてしまう事から腰痛になりやすいのです。

正しい姿勢で座るという事は、坐骨で座る→骨盤が立つ→背骨が伸びる→肩甲骨が背骨に寄る→首が起きるという事です。

ですので、いくら顔を起こそうが首を後に引こうが、坐骨でしっかりと座るという事が出来ていないのでは良い姿勢とはいえないのです。

まずは、坐骨で座る習慣をつけましょう。

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姿勢が悪いと自覚していらっしゃる方に、姿勢を良くするために具体的に何か取り組まれている事があるかを尋ねると、ほとんどの方が「特には・・・」とお答えになられます。

よくても「気をつけているぐらいです」でしょうか。

姿勢改善の基本は、毎日の生活姿勢の中で偏った姿勢をしない事です。

脚を組んだり、片足重心で立ったりするようでは、姿勢改善は図れません。

姿勢改善にはこのような『意識をして行なう事』の他にも大切なことがあります。

それは『無意識で行なう事』です。

例えば、良い姿勢で椅子に腰掛けるためには、坐骨で座り骨盤をしっかりと立てる事が欠かせないのですが、そのためには股関節の可動域がしっかりと確保される事、そしてその姿勢を保持するためのいくつかの筋力がバランスよく保たれている事などが必須なのです。

そうすれば、特に意識をする必要も無く、身体本来の最も負担の少ない『良い姿勢』が取れるようになります。

このように無理のない正しい姿勢を無意識に出来るようになるには、それを成し得るだけの本来身体が備えているはずの機能を取り戻す作業が必要なのです。

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生活姿勢の中で、特に姿勢の良し悪しが分かりやすいのが『座り姿勢』と『立ち姿勢』です。

今回は、良い姿勢で座るためのアドバイスです。

一日のうちで確実に座るタイミングで、しかも姿勢が崩れやすいのは、デスクワーク中と食事中だと思いますが、姿勢を良くする練習には『食事中』が適していると考えています。

お仕事に支障をきたす事もなく、時間も少なく、３６５日毎日必ず行なえ習慣付けしやすいからです。

まずは、食事中についしてしまう悪い癖に気づきましょう。

脚は組んでいませんか？

背もたれにもたれて座っていませんか？

あぐら姿勢で食事をしていませんか？

テーブルに肘・腕・手がついていませんか？

犬食い姿勢になっていませんか？

ＴＶを観るために身体や首を捻っていませんか？

このような姿勢での食事は良い姿勢には程遠く、身体はいつまで経っても歪んだままですので、すぐに改善しましょう。

食事中に良い姿勢を作るためのポイントは、①両方の坐骨に等しく体重をかけます。

そして、②肘や腕や手をテーブルにつけて体重を支えないようにしましょう。

さらに、③顔を皿に近づけるのは無く、顔の位置はそれほど変えないようにしましょう。

細かい事は他にも色々ありますが、ひとまずこの３つのポイントに注意をして食事を行なう練習をしてみましょう。

崩れた姿勢で食事をする癖が付いてしまっていると、初めは相当しんどいかと思いますが、慣れてくればこれほど楽なものはありません。

姿勢だけの話ではなく、食事に対する感謝の気持ちや生活習慣病対策としても、姿勢を良くする事の意義は大きいと思います。

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色々な身体の不調の大きな原因と考えられるのは、「姿勢の悪さ」ですが、この姿勢が悪いという事は、「原因」でもありますが「結果」でもあるのです。

ですから、姿勢が悪くなった原因を元から絶たないと、いつまで経っても姿勢は良くなりませんし不調も整わないのです。

姿勢が悪い人に多いのは、姿勢の悪さを自覚していながら姿勢が悪くなる事をしてしまっているという事です。

座り方、立ち方など生活姿勢が姿勢に及ぼす影響に対して、「癖なんです」「ついつい」などというレベルで軽く考えてしまっているのが特に問題です。

また、股関節や肩甲骨の滑らかさも姿勢に大きく関係しているのですが、動きの悪いまま放置してしまっている方も多く見受けられます。

姿勢を保持するためには、身体の軸をしっかり支える筋力も最低限必要ですので、身体の可動域を広げ滑らかに動くようになれば、その対策も行なわなければなりません。

なにより、姿勢を改善するために最も必要な事は、なぜ姿勢が悪いのかを真剣に考える事です。

なぜ、姿勢が悪くなったのか。

なぜずっと姿勢が悪いままなのか。

姿勢を良くする前に、悪い原因をご自身で考えてみる事で生活姿勢が劇的に変わるかもしれません。

姿勢の悪さでお悩みでしたら、ぜひ一度お試しください。

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身体の歪みの原因は、先天的・病気由来のモノで無ければ、ストレスや生活習慣によるものがほとんどだと考えています。

大きくて長期間ストレスにさらされると、それを何とかやり過ごすために徐々に心が歪み始めるますが、それが限界に近づくと今度は身体を歪ませてでもなんとか耐え忍ぼうと無意識に歪ませてしまいます。

また、立つ・歩く・座るという生活習慣で、歪みを招く悪い姿勢が癖になってしまっている人も、無意識に身体を歪ませる事でバランスを保とうとどんどん歪みが強くなってしまいます。

今回は、座る姿勢について。

生活の中で「座る」機会は、食事・通勤・仕事など、かなり多いと思いますが、身体に歪みを感じる人の多くは「キチンと座る事」が出来ていません。

骨盤を後ろに傾けて背もたれにもたれかかる姿勢は腰痛や肩こりの大元凶ですし、足を組む座り方は、骨盤を歪ませる事から股関節痛・腰痛・むくみの原因とされています。

また、食事中の姿勢もとても大切です。

健康の基本の１つは「食事」です。

バランスや食材の選択ももちろん大切ですが、何より重要なのは正しい姿勢で食べる事です。

「姿勢の歪みは心の歪み」です。

逆に心が歪んでしまうような辛い時でも、姿勢をしっかりと正す事で心の助けになる事もあるのです。

日ごろから姿勢よく過ごす事を心がけましょう。

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姿勢が悪いと、首がこる・肩がこる・腰が痛い・疲れる、その他にも色んな不調が起こりやすくなりますが、なかなか改善するのが難しいようです。

姿勢の悪さでもっとも分かりやすいのが、座り方です。

つい癖で骨盤を後ろに倒してしまったり、脚を組んでしまったりしていると、身体はどんどん歪んでいきます。

特に骨盤を正しい位置で固定できないのは、骨盤周りの環境が弛んでしまっているためで、崩した悪い姿勢が楽だと感じるようになってしまうのです。

また、股関節の動きが悪い事が骨盤を立てられない理由の一つですので、股関節を柔軟にして骨盤を立てる練習を繰り返し行ないましょう。

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姿勢の悪さを実感したり指摘されるタイミングで、もっとも多いのは座っている時ではないでしょうか。

デスクワークやパソコン作業が多い方や、スマートフォンなどのモバイル端末を除いている時間が長いと、自然と姿勢が悪くなりがちです。

姿勢の悪い座り方は、腰痛・肩こり・首こり・坐骨神経痛などの不調原因となります。

悪い座り方の特徴は次のいくつか、もしくはいくつもが重なっています。

顎が前方に突き出る

背中が丸くなる

肩が前に巻き込むように出る

骨盤が後ろに傾く

このような座り方になるのは、「身体が連動しているから」なのです。

詳しくはこちら↓をご覧ください。（関連動画です）

正しく座ろうとする時にまず意識する事は、胸や首ではなく「足首」という事です。

そして、連動するパーツは必ず１つ１つが役割を持っていて、それをどう動かすかによって正しい姿勢を保つための骨盤・背骨・首・肩・手のひらのポジションが分かってくるはずです。

無理矢理力づくで身体を固定するような「正しく見える座り方」ではなく、身体の自然な動きから「正しい座り方」をマスターする事で、簡単に姿勢を改善できるのです。

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「姿勢の乱れは心の乱れ」とも言われています。

心が凛としている人は、姿勢も整っているものです。

逆に心が落ち込んだり、卑屈になったり、ざわめいたりしていると、正しい姿勢を保つ事が出来ずどうしても崩れてしまいます。

今回は座る際の姿勢についてです。

崩れた姿勢の典型は、頬杖をつく・背もたれにもたれかかるなどですが、その他にも左右どちらかのお尻に体重を乗せたり、片方の膝を立てたり曲げて横に倒したり、片手を床や座面に付いたりするような座り方が癖になっているようだと、要注意・・どころではなく危険な状態です。

地球上に存在するすべてのモノには、「重力」というとてつもない力がかかっていて、その重力を出来るだけ最小限にする事が身体への負担を軽減する方法です。

つまり、そういう姿勢こそが「疲れない姿勢」なのです。

荷物を持つ際、腕を伸ばして身体の中心から遠く離せば離すほど重く感じ辛くなり、身体に近づける負担が少なくなり楽になるはずです。

大地に対し垂直に、一本のライン上にくるように保持できれば、それだけ負担がかからないのですが、中心からづれるような頬杖や背中を丸くするような座り方は、楽をしているようで実はそれだけで、余計な負担がかかっているのです。

本当に楽な姿勢で保持できるようになるためには、座り方とそのための身体の使い方を練習する必要があり、慣れるまではしっかりと意識を持って取り組みましょう。

そして、普段から心の平静を保つ努力も欠かせません。

ストレスや落ち込みから深くゆったりとした呼吸が出来ず、短く浅い呼吸を繰り返していると、それだけで胸が狭くなり背中が丸くなりますので伸ばせなくなります。

また、心が捻じれてしまうとそれを何とか乗り越えるために、今度は身体を捻じってつじつまを合わせようとしてしまい、どんどん姿勢が悪くなるのです。

姿勢を良くするには心と身体の両面からのアプローチが必要というのは、こういう理由があるからなのです。

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骨盤の歪み・肩こり・腰痛・膝痛・股関節痛・猫背のみならず、身体全体の歪みを引き起こす原因の１つは「生活姿勢の悪さ」だと考えられます。

毎日の生活の中で繰り返される姿勢がもしも歪んでいるとすると、その影響は計り知れないほど身体にダメージを与える事になります。

生活の色々なシーンで３大姿勢と呼べるのは「立ち方」「歩き方」「座り方」です。

生活姿勢は習慣になってしまっているために、特に意識をすることなく日々繰り返されています。

ですので、歪みは偏りに気づくことが非常に難しく、よほどしっかりと意識をして習慣になるまで訓練をしないと改善は難しいのです。

まずは立ち方です。

身体の中心に重心を合わせ、重力から受ける負担を最小限にするような立ち方をしましょう。

どちらかの足に体重を乗せるような立ち方は厳禁です。

続いて歩き方です。

背中が丸くなり肩が巻き込まれないように手を上手に使いましょう。

最後に座り方です。

骨盤を寝かせ内股の力をだらしなく抜くような座り方は、身体を大きく歪ませてしまいますので、坐骨でしっかりと座面をとらえ身体を安定させ正しく座りましょう。

これらは基本中の基本です。

つまり健康な生活を送るための姿勢の基本ですので、ある意味において「出来て当たり前」なのですが、出来る人の方が少ないのが現状です。

一度ご自身の生活姿勢を見直し歪みの原因になっていないか、正しい姿勢を保てられるかなどチェックをしてみてください。

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座る時に足を組むと骨盤が歪む。

歩く時の姿勢が悪いと外反母趾や巻き爪になる。

よく知られた事ですが、それでもなお改善されていない事が多いようです。

そして、それよりももっと問題なのが「立ち方」です。

普段、何げなく立っている姿勢が常に偏っているようであれば、身体の歪みは全身に現れてしまいます。

左右は言うまでも無く、前後にずれておかしなバランスで立っている方が本当に多いのです。

身体が作り出す「重心」と、身体本来の「中心」が同じであれば、さほど疲労する事はありませんが、その差が大きければ大きいほど歪みも大きくなり疲れてしまうのです。

特に慢性的な腰痛を抱えていらっしゃる方は、是非、立ち方を見直して腰に負担のかからない生活習慣を送ってください。

腰痛には様々な原因が考えられ、立ち方１つで全てが改善できるとは限りませんが、まずは健康の基本として正しい立ち方で疲労を最小限にとどめましょう。

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姿勢の悪さが健康の妨げになる事は、常日頃から口癖のように言っていますが、なかなか本気になって取り組んでくださる方はそれほど多くはありません。

健康を失うほどその影響は大きいのですが、姿勢は癖ですので「なくて七癖」と言われている通り、どのようなデメリットがあるのかというと・・・・

身体の前面と後面のバランスが悪くなる事から、深い呼吸が難しくなり浅く早い呼吸になってしまいます。

そのような呼吸は交感神経を優位にしてしまいますので、イライラしたり緊張が解けなくなったりしますので、自律神経のバランスが整わなくなります。

また、内臓が圧迫されると言われていますので、代謝が悪くなったり消化吸収が十分に出来なくなるため、栄養失調にから肥満になりやすく下腹ポッコリの原因になります。

そして、身体が不自然な状態で固定されてしまうと、身体全体が緊張を余儀なくされてしまいますので、血流が悪くなりコリやハリの原因になります。

さらには身体の緊張が続くと精神的にもリラックスする事が出来ませんので、睡眠にまで影響が出て不眠症などの睡眠障害を引き起こすとも考えられます。

悪い姿勢は何一つ良い事はありません。

出来るだけ早く正しい姿勢で過ごせるように努めましょう。

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姿勢を良くする事が、肩こりや腰痛の解消・健康全般にとってとても重要である事はご存知の事かと思います。

しかし、実際に姿勢を良くするにはどうすれば良いのか。

胸を張って天井から引っ張られるように立てばそれで姿勢が良くなったと言えるのでしょうか。

それは、姿勢よく見えているだけで、姿勢が良くなったわけではありません。

姿勢を良くするためには身体全体をみて、トータルに整える必要があります。

まずは足から。

足の指が縮こまったり浮いたりしていると身体をバランスよく支えられませんので、足の指の使い方・足の裏の筋肉を鍛えます。

骨盤が後ろに倒れがに股やＯ脚になっていたり、逆にＸ脚になっているようであれば、正しいポジションを保てるように改善しましょう。

反り腰は一見背筋が伸びていて良いように感じますが、正しいポジションではありませんのでバランスは良くありません。

肩や首の位置・傾きに目立った差異があればバランスが崩れていますので、これも整えないといけません。

これら姿勢の悪さに直結する身体のバランスの悪さは、次の５つの原因が考えられます。

①　筋力の低下（衰え）

②　生活習慣の影響（職業上の癖など）

③　身体の過緊張

④　ストレス（自律神経バランスなど）

⑤　自己肯定感の低さ（自信の無さなど）

このように身体自体の使い方や筋力などと共に、姿勢の悪さの原因となる大きな要因として「心」が関わっています。

ですので、姿勢を良くするにあたってはこの④と⑤の存在を忘れないように取り組みましょう。

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姿勢が悪くなる・身体が歪むと言われる生活習慣の中で、よく耳にする「足を組んで座る」、「頬杖をつく」の他にも「バッグを片側ばかりで持つ」という悪癖があります。

気を付けていても、いつの間にか同じ側の肩にかけてしまうもので、どうしても使いやすい側と使いにくい側があり、使いやすい方ばかり使うために、どんどん身体が歪んでいくとされています。

ショルダーバッグやハンドバッグなどはそれがよく起こるので、それなら背負う系のバッグにすれば良いと思われがちですが、コレも同じく使い方次第なのです。

リュックやデイパックと呼ばれるバッグですが、それを片方の肩にかけてしまったりすると結局は片側ばかりに負担がかかりますし、両肩にかける持ち方でも前後のバランスが悪くなります。

どのようなバッグでも共通する身体に良い持ち方は、一つの方向・側に偏らない事です。

偏ってしまうと身体の重心がズレてしまい、それを修正しようとどちらか一方が余計な頑張りを続け疲労しバランスが崩れてしまいます。

どのようなバッグでも同じ事で、ある程度のサイクルで持ち方を変えましょう。

それはリュックやデイパックでも同様で、背負ったままの姿勢は前後のバランスが固定されてしまいますので、時々前に抱えるような持ち方に変えながら身体が一方向に固まってしまわないように注意が必要です。

身体の歪みは「バッグのせい」ではなく、それを使う人の習慣で起こるのです。

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あるスマホゲームが話題になっていますが、心配な事だらけです。

事故や事件が起きるのは分かりきっている事ですし、課金や詐欺など金銭面でのトラブルも当然起こり得るかと思いますが、それ以上に気になるのは、職業柄やはり姿勢です。

ゲームに夢中になって画面を見ていると、顔は自然と下を向き、頭が前に倒れるため首はその重い頭を必死になって引っ張り支えなければなりません。

そのため首・肩・背中が慢性的な疲労を起こし、血行不良からコリやハリなどの不調を感じるようになります。

特に筋力が弱い子供達にとっては、このような姿勢を続ける事は、身体の成長にとって壊滅的な打撃になると思われますので、何らかの対策が必要かと思います。

歩きながら行なわれる事が多いようですが、そうなると「歩き姿勢」にも深刻な影響が出ます。

バランスの悪い歩き方を続けると、外反母趾やＯ脚の原因になる場合や、足首・膝・股関節・腰・肩甲骨・首に至るまで全身に歪みが起きる可能性すら考えられます。

健康面、特に姿勢だけをとってみても、これだけの心配事が簡単に想像できますので、どうしてもされる場合は十分注意をした上で始めるようにしましょう。

お仕事などでお車をよく運転される方の多くは、肩こりや腰痛に悩まされています。

もちろん長い時間運転をしている事が原因なのは間違いないですが、他にも気をつけたいポイントがあります。

それは、運転をする際の姿勢です。

シートを目いっぱい後ろに下げて背もたれを倒し、腕をピーンと伸ばしてハンドルを握ったり、背もたれに背中を付けず前のめりになってハンドルにかぶさるような姿勢で運転をしてはいませんか？

肩こりや首こりの原因になります。

その他にも、どちらか一方のお尻に体重を乗せ身体を歪ませる姿勢が癖になっていたり、肘置きや窓に肘を置いて運転する癖が付いていると、身体は常に左右どちらかに歪むことになり、疲労が溜まりやすくなります。

骨盤がずれ腰痛や肩こりの原因になります。

正しい運転姿勢は、背もたれを立て膝が適度に曲がり、ハンドルに手をかけた状態で肘が身体に付く位のシート位置がベストです。

頭は軽くヘッドレストに当てるようにし、力まない位置で自然にセットします。

左右のお尻に均等に体重が乗るように真っ直ぐに座ります。

ずっと同じクッションを使っていると、座り癖が付いてしまっていますので、外すか表裏逆にするか交換するようにしましょう。

このように姿勢を改善する事で、運転による疲労は激減すると思われます。

そして、そのような姿勢と同じくらい大切な事は、「運転中の心の余裕」です。

ちょっとした事でイライラしてクラクションを鳴らしたり、他の車より少しでも前に出ようとしてチョロチョロ車線変更を繰り返したりするような落ち着きのない運転では、姿勢も乱れてしまいます。

「気は心であり、心は体を表します」

つまり、気持ちに余裕を持ち心が真っ直ぐであれば、身体が歪むことはありません。

姿勢を整えるという事は、言い換えれば心を整えるという事なのです。

ほとんどの人がいわゆる「正しい姿勢」ではありません。

試しに、壁にもたれて立ってみて下さい。

かかと・ふくらはぎ・お尻・肩甲骨・頭が、無理なく揃えて立てますか？

顔が前に飛び出る姿勢が普通になっている方は、頭を壁に当てて維持する事が窮屈で仕方ありません。

頭の位置がずれると、身体全体のバランスがその歪んだバランスに合わせるように各部分をずらしながら、なんとかバランスを維持しようとするので、背中が丸まり骨盤が倒れたりし、膝や足首の位置も僅かに歪みます。

そうなると見た目だけの話ではなくなり、血流や内臓にまで影響を与えるような身体にとって好ましくない状態に陥ってしまうのです。

また、胸部が圧迫されるので呼吸が浅くなり自律神経が乱れ、疲労が回復しにくくなったり、気分が落ち込んだり、ストレスを受けやすくなったりしてしまいます。

すると身体は原因がよく分からない不調を起こしたり、色々なところに痛みを発したりして警告してくれます。

そんな時に見当違いな事をいくら行なって決して身体は良くなりません。

慢性的な疲労や不調でお困りなら、一度姿勢を正して立つ練習を徹底して行なってみてはいかがでしょうか？

何かが変わるかもしれません。

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肩こりや腰痛でお悩みの方の多くが、その原因がご自身の姿勢の悪さだという事には気づいているものの、つい放置してしまっている場合が多いのです。

それは、物心がついた時からずっと続いている習慣だからです。

座り方や立ち方など日常生活で頻繁に行なう動作の癖は、ちょっとやそっとでは変えられません。

習慣は無意識下でも行なわれるほど身に沁みつきますので、それを変えるためには無意識を意識で抑え込み、過去の悪習慣を上書きして正しい姿勢を無意識に行なわれるように、毎日毎時間いかなる所でも徹底的に繰り返す事です。

キッチンで料理や洗い物をしている時、どちらか一方の足に体重がかかっていませんか？

自転車やバイクで信号待ちの時にいつも同じ側の足を地面につけていませんか？

背もたれにもたれ、骨盤を後ろに寝かすようにして座っていませんか？

脚を組んで座っていませんか？

身体に優しい楽な姿勢とは、前後左右に偏る事のない、もっとも重心に近い「真ん中」で、力まず気持ちよく呼吸が出来るポジションに身を置くことです。

それが出来るようになると、重力や身体自身の重さの影響を最も受けずに済みますので、生活の質が大きく向上し歪みや偏りの少ない効率的な身体になると考えられます。

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肩こりでお悩みの方に対して、通常は肩周りを整えたり、肩甲骨を動かしたりと、比較的直接アプローチする事が一般的なのですが、腰割りのような一見肩こりと関係が無いと思われるような運動が、実はとても大きな影響を及ぼしますので、積極的に取り入れています。

肩こりは姿勢の悪さが大きな原因の１つと言われていて、その中でも「かかと重心」によるバランスの悪さによって慢性的な肩こりが起こっている場合、いくら肩周りの運動や体操を行なったり、マッサージを受けたところでそれほどの改善は見込めません。

履いている靴の底を見ると分かりやすいのですが、かかとの外側が特に擦り減っていたり、左右のすり減り方や場所が極端に違っていたりするような場合、日頃の身体の使い方・バランスをもう少し身体の中心に持ってくるような練習が必要なのです。

歩き方の改善が不可欠ですが、その前に立ち方をしっかりと見直すのが肝心ですので、まずはかかと重心の改善を図りましょう。

壁に向かって足を肩幅に広げて立ち、足をハの字に広げ足の内側（親指側からかかとにかけて）に体重を乗せ親指と人差し指で体を支えかかとを持ち上げます。

次に逆ハの字にして同様に行ないます。

慣れてくれば、足の幅を少しずつ広げたり戻したりしながら、繰り返し行ないましょう。

これを続ける事で重心のかけ方が真ん中に保つ事が出来るようになり、バランスが良くなるにつれ身体に不自然な負担がかからなくなりますので、肩こりにも良い影響が現れると考えられるのです。

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１日中のデスクワークで肩がこったから、夜に体操をしよう。

クーラーのきいた場所に居続けたせいで身体が冷えてしまったから、いつもより長めに入浴をしよう。

立ち仕事のせいで足がパンパンだから足湯をしよう。

パソコンを使い過ぎて目がショボショボするから目を温めよう。

とても良い心掛けだと思います。

そのような感覚で行なっていただきたいのが姿勢のリセットです。

１日の大半を良くない姿勢で過ごしている場合、身体は大きなダメージを受けています。

それを１日の終わりに整えるためにも、正しい姿勢でしばらくの時間キープするようなリセットが必要なのです。

身体に無理がなく、力む事も無く、どこにも偏りが無い状態を作り、ゆったりと呼吸をして５～１０分間じっとしてみましょう。

身体は本来、正しい姿勢で過ごしたいのですが、様々な要因から歪んだ良くない姿勢を無理強いさせられているため、このように正しい姿勢を作り出す事で元の自然な身体に戻ろうとする力を引き出してあげる必要があります。

歪んだまま眠りにつかないようにしましょう。

それが習慣になると、身体は歪んだ姿勢を記憶してしまいそれが普通になってしまいます。

１日の歪みはその日のうちに解消する事をお勧めします。

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現代人は昔の人と比べると、どんどん姿勢が悪くなっているようです。

その原因は、西洋の生活様式化だと言われてきました。

正座をする習慣が無くなったり、洋式トイレが標準化したりするうちに、日本人の足腰は弱くなり、姿勢を保つことが難しくなっている事は確かなのですが、数年前からの姿勢の悪さは、どうやらそれだけではないように感じます。

姿勢が悪くなる大きな原因、それは『デジタル機器』の影響です。

大人も子供も一日の内、どれだけの時間をデジタル機器と共に過ごしているのでしょう。

朝起きてすぐにメールのチェック、朝食を食べながら無料通信アプリでやり取りをし、電車に乗るとゲームに没頭、仕事や勉強の大半がＰＣ画面とにらめっこ、休憩時間や移動時間も常にスマホを片手に事あるごとに目をやりながら1日を過ごし、帰宅後のほとんどの時間もデジタル機器から離れる事はほとんど無い。

このような生活を続けていると、首が前に突出したり、下を向く姿勢が習慣になってしまいますので、身体全体の歪みにつながります。

単に肩がこった、首がこった、目が疲れたなどの直接的な不調だけではなく、もっと大きな身体の不調につながりかねない事態が相当深刻なレベルにまで達していると感じています。

最も最善の策は『デジタル機器依存からの脱却』ですが、生活の中に根を下ろしてしまったデジタル機器から逃れる術はそう多くはありません。

ですから、時間を短くする、もしくは身体に負担のかからない姿勢を身に付ける。

自分で出来る対策はこれくらいしか有りませんし、これが最高の防御策だと思います。

デジタル機器はとても便利で、もはや手放す事が難しいモノですが、一方で健康にとって最高レベルで警戒すべき存在であるという事を忘れないようにしましょう。

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姿勢を悪くする原因の大きな原因の１つは、ストレスです。

適度なストレスは、人の成長には欠かせませんし、達成感を得るには多少のストレスがないと駄目なのですが、許容範囲を超えたあまりにも大きなストレスがかかると人は身体を不自然に捻じる事で、そのダメージからなんとか逃げようとします。

大きなストレスがかかると、心が壊れそうになったり痛み出しますので、心を守るために肩や背中を丸め始めます。

また身体を真っ直ぐに保つ事が出来なくなるのでお腹も圧迫されてしまいます。

そうなると、呼吸が浅くなったり、自律神経のバランスが狂ってしまいます。

息を吸う量が減ると、当然吐く量も少なくなりますが、落ち着きや安心感を得るための副交感神経は息を吐くときに優位になることから、ますます緊張や不安が抜けなくなり身体が強張ったり、血流が悪くなってしまいます。

ですから、むくみ・便秘・下痢・イライラ・不眠・頭痛・肩こり・食欲不振・胃痛など、身体のあらゆる不調の原因にもなる大き過ぎるストレスは、どのような方法でも構いませんので解消しなければならないのです。

また、笑顔で楽しい毎日を過ごしたい、心が安定した穏やかな日々を過ごしたいと考えるなら、大きすぎるストレスはココロを病むだけの厄介者ですので、排除しなければなりません。

ストレス解消法としては、発散系がよく言われますが、いっそ逃避系でも良いかも知れません。

太刀打ちできないような大きなストレスなら、立ち向かわなくてよいのです。

回れ右して「トンズラ」してしまいましょう。

気にする事はありません。

それで健康を手に入れられるなら、姿勢が良くなるのなら、いっこうに構いませんし、何倍も素晴らしい事だと思います。

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ストレッチポールの運動は、骨盤と胸郭の歪みを整えるのにとても効果が高く、腰割りと共に出来る限り行なっていただきたい事の1つです。

動きは至ってシンプルなので特別な技術は必要なく、痛みもありませんので運動が苦手な方でも安心して行なうことが出来ます。

ポールの上に乗り、決められた手順で手足を動かし、ゆっくりと呼吸をする、基本的にはこれだけです。

ただし、腰割り同様、シンプルな動きであればあるほど、正確に行なわなければ期待する効果は得られません。

上の画像ですが、ポール上で一番力が抜け、左右のバランスが無理なく取れる位置を見つけてもらった時の様子です。

指導前は右脚の外側のスペースが狭くなり左脚の外側に大きなスペースが出来てしまい、左脚が身体の中心線に寄り、左右の偏りが顕著だったのですが、指導後はずいぶん改善がみられポールと身体の中心線が重なるように近づいています。

骨盤にも良い影響が与えられるので柔軟性も出ています。

また、身体の歪みだけではなく、肩甲骨回りのこわばりにも効果絶大ですので、肩こりや肩痛、背中の張りでお悩みの方にも本当におすすめなのです。

骨盤から頸椎にかけての滑らかさを取り戻す運動です。

この動作を、単に背中や腰を上げ下げするだけの運動として捉えてしまうと、何の効果も期待できません。

まずは股関節から骨盤、背骨、首の骨の構造を理解し、それを１つずつゆっくりと動かしていく、

骨と骨とを弛めていくという感覚を意識しながら行なう事が大切です。

背中を丸めた時は足首を伸ばし、反らした時は足首を曲げ、

呼吸は自然呼吸で結構です。

そして、もっとも大事な事は、今の自分の身体の状態を知る事です。

人と比べて、『自分は身体が硬いから』とか『全然曲がらない』などと考える必要は全くありません。

深い呼吸とともに全身の力を抜いて心地良い感覚を十分に味わいましょう。

腰痛対策の運動としてよく目にする形ですが、身体の力の抜き方、呼吸の仕方により効果が大きく変わりますので、正しいやり方をマスターして身体を整えましょう。

首、肩、腕に力を入れないように注意して骨盤周りの奥の方を意識しながら、ゆっくりと元の位置に戻していきます。

身体の軸が鍛えられますので、腰痛のみならず姿勢全体に良い影響がありますので、１日に１回でもいいです。　

まず始めてみましょう。 

肩こり、腰痛、背中の張りなどで治療院を訪れた際に

『あ～骨盤が歪んでますね～』

『背骨が歪んでますね～』

『首が歪んでますね～』などと言われる事がよくあると思います。

姿勢の悪さは身体が歪んでいる事を意味します。

「一番楽な姿勢で座ってみて下さい」と促すと、たいていの方は骨盤を後傾させて座られます。

癖として身についてしまっている健康に良くない座り方です。

人の骨格には生理的弯曲というＳ字のカーブがあり、そのおかげで身体はバランスを保ち、無理なく動くことが出来るのですが、姿勢が悪いとこのカーブの恩恵を受けることが出来ず、身体の至る所に負担がのしかかる事になります。

首、肩のこりや腰痛は勿論、腰が丸まりその上に位置する胸郭が圧迫されるため、呼吸は浅くなり、内臓の働きは悪くなります。

そうなると、血流が悪化し、身体の老廃物が滞留するために、こりやむくみが慢性化し、また、自律神経のバランスも悪くなり常にイライラしたり体調が悪い状態になってしまいます。

歩く事と同様に、座る事は健康にとってとても大切な事なのです。

骨盤を立てその上に１個づつ骨を重ね、そして最後に頭をそっと置くような感覚で座ってみましょう。

こちらを参考にして下さい。

お尻の筋肉を鍛える事は見た目だけではなく、身体の老化や運動能力に直結するため是非毎日の習慣にして下さい。

なかなか時間が取れないし、あれこれやるのも面倒だという方に、

効率的に大腰筋を鍛えられる『フォワードランジ』のご紹介です。

両手を腰に当て、片脚を軽く上げます。

大きく前方に踏み出し、キックして元に戻します。

踏み出した脚に体重を乗せる事で、踏み出した側の大腰筋が鍛えられると同時に、後方の脚側の大腰筋はストレッチ効果を得ることが出来ます。

これを左右交互に繰り返します。

どの運動にも共通している事ですが、

自分のペースで行なう。

痛みが出るようならすぐに中止する。

これらに気を付け徐々に踏み出す脚を深く曲げ、直角になる位を目安に行ないましょう。

腰やお尻周りの筋肉が衰え、たるんでくると、見た目や姿勢や健康にまで良くない影響が出てきます。

こちらを参考にして下さい。

骨盤周り、お尻周りの筋肉の強化に効果的で、とても簡単な運動のご紹介です。

動きはとにかくゆっくりで、イメージとしては入浴中に湯船の中で動かしても、水面が大きく乱れない程度のスピードです。

直立姿勢からスタートし、出来るだけ脚を真っ直ぐに伸ばした状態で

①前②後ろ③横④斜め前に振出し、戻します。

①～④を連続して行なうのではなく、①の動作を何回か繰り返し、しばらく休めて②の動作を行なうというように、１つ１つを正確に行なうようにします。

脚の力で動かすのではなく、もっと奥の方、身体の中心を意識しながら脚を振り出すと効果がグンと上がります。

注意ポイントがいくつかあるのですが、

気付かないうちに肩に力が入ってしまいがちですので、力を抜く事。

ゆっくりと呼吸をする事。

片足立ちが困難な方は、壁に手を当てるなど身体を支えながら行なう事。

痛みが出る場合はすぐに中止する事。

これらの事に気を付けながら、無理のないペースで行なってみて下さい。

今回は、前回⑥で紹介した動きがキツイという方、禁忌の方でも、行ないやすく負担の少ない運動です。

脚よりも骨盤を意識して行ないましょう。

仰向けになり、背骨を真っ直ぐに整えたら、背骨を中心にして

膝を伸ばしたまま、骨盤を動かして左右交互に脚を踏み出すように『ゆっくりと』動かします。

腰痛の方には特にお試しいただきたい運動ですが、仰向けで痛みが出る場合は、背中に布団や座布団を当て、上体を少し起こした姿勢で行なってください。

痛みを我慢する必要は「まったく」ありません。

また、妊娠中の方も仰向け姿勢は絶対にとらないようにしてください。

行なう際には、必ず上体を起こした状態で行なってください。

お腹、腰周りを引き締めたり、腰痛予防にとても効果のある運動です。

ポイントは、下腹を引っ込めた状態から始める事。

力を込め意識を集中するのは下腹のみ。

股関節をしっかりと曲げ太ももを上げ、伸ばす事。

この時も脚に力を入れない。

その他の注意事項としては、ご自分の身体の状態に合わせて

行なう事が重要ですので、最初は膝を曲げた状態から始め

徐々に脚を伸ばすようにしても良いかと思います。

また、腰痛の方、妊娠中の方、体力に自信のない方には

負担が大きいのでお勧めできません。

前回から少し日数が空いてしまいましたが、

今回から自宅で出来て、簡単で、しかも効果絶大な運動を紹介していきます。

初回は『もも上げ』です。

なんだそんな事かと、お思いですか？

その通りで、『そんな事』なのです。

そんな事を命尽きるその日まで、毎日継続していただきたいのです。

このもも上げは単に足踏み運動のように、リズミカルに繰り返すのではありませんし、脚の力で脚を上げているのではなく、大腰筋を意識して使って上げているのです。

ポイントは

①正しい姿勢を意識する。

②大腰筋を使う。

③上げ下ろしはゆっくりとしたスピードで行なう。

④呼吸を止めず、自然な呼吸で行なう。

⑤頑張りすぎてオーバーワークにならないように注意する。

持ち上げる高さや回数は、ご自身の体力に合わせて工夫しましょう。

まずは、２週間続けてみて下さい。

正しく行なえていれば、身体が変わっていくのが分かります。

大腰筋が衰えると内臓が下がり脊髄から骨盤表面の交感神経が圧迫され、冷え性になりやすくなると考えられます。

また腸にも悪影響を及ぼすため腸の蠕動運動が鈍り、便秘の原因にもなります。

下半身全体に血行不良が起こると、神経や血液によって脳に伝達される身体の情報が滞るため、ホルモンの分泌に異常が出るため更年期障害の症状にも影響が出てきます。

脚にも『むくみ』として、身体全体にも『だるさ』として、さらに脂肪が燃えにくくなりますので、肥満の原因にもなります。

日々の姿勢の悪さや、怠惰な生活を続けている人は要注意です。

運動の習慣がないとか、休日にごろごろしてばかりとか、短時間に多量の酒を飲む（筋繊維の破壊）などの生活習慣が大腰筋の衰えの最も大きな原因ですので、十分に気を付けてお過ごし下さい。

次回から、実際に何をすれば良いのか？のお話しをしていきます。

大腰筋の衰えは、お尻の形にも大きく関わります。

骨盤の内側に付いている大腰筋が太ももを上げる筋肉とするならば、お尻に付いている大臀筋は足を後ろに蹴り上げる筋肉となります。

ですから、これらは１セットとして考えられるためにどちらか一方が衰えてしまうともう片方も当然衰えます。

つまり大腰筋が衰えると『ポッコリお腹』と『猫背』に加えて

お尻がたるんで垂れてしまうのです。

お尻は大臀筋と中臀筋という筋肉によって形が保たれています。

大腰筋や大臀筋、中臀筋が発達しているアスリートの方々は

お尻がキュッと引き締まって上がっていますよね。

しかし姿勢が悪くなりそれらの筋肉が弛んでくると骨盤が後ろに

倒れるとともに、大臀筋、中臀筋がだらしなく垂れ下がります。

下半身太りは単に脂肪が付いただけの結果ではないのです。

つまり脂肪を落とすとともに筋肉をつける必要があるという事です。

身体の重心、バランスを崩さないために気を付けたい事の１つは

手は小指に、足は親指に力を入れて動く事です。

小指に意識を向けて力点を置けば、肘が身体の重心に近ずきます。

いわゆる『脇をしめる』という動作です。

身体への負担は身体の重心から離れれば離れる程、大きくなり

重心に近づく程、身体は安定し効果的に無理なく動かす事が出来ます。

しかし足はその逆で、親指に力点を置きます。

手と同様に重心が外側にある事は良くありません。

外側に重心が偏れば、膝が開いて骨盤が開いて重心が身体の中心から離れてしまいます。

倒れやすくなったり、ふらつく体を外側の筋肉で無理やり固定しなければなりません。

このような不自然な力が加わり、バランスをとろうとする動作が日常化してしまうと、筋肉がバランスを失い、骨格自体が偏って、腰、肩、背中、首などが凝り固まってしまうのです。

ですから、『手は小指、足は親指』に意識を向けて下さい。

悪姿勢の代表格は猫背で、お困りの方も多くいらっしゃいます。

猫背の原因の１つは、大腰筋が衰え骨盤が後ろに傾いた状態になって背骨が湾曲してしまう事です。

特徴として、お尻、背中、わき腹などの筋肉が使われなくなり、やけに脂肪がついて、たるんできて、くびれのないだらしないボディラインになってしまいます。

大腰筋がしっかりとしていれば、骨盤が少し前傾し下腹が引き締まっているのですが、猫背になると背筋と腹筋のバランスも悪くなり、ますます大腰筋は衰えます。

そして徐々に下腹が『ポッコリお腹』になって、変わっていきます。

ですから猫背対策としては骨盤を後ろに寝かさない、きちっと立てて座り、立ち、動く習慣を意識する事が重要ですので、だらだら歩かない、背もたれにもたれて座らないなど日々のちょっとした行動に注意が必要です。

医学的には『円背』といい、①背骨が変形してしまった場合と②姿勢の異常、習慣という場合があります。

胸椎（背中の骨）には生理的湾曲という背側に膨らむような丸みがあり、その前に身体の重心があり日常生活において腕の重みと重力でその丸みが増強されていきます。

また、骨盤の姿勢も大きく関係しています。

骨盤が後ろに傾いて歪んでくると腰椎（腰の骨）の前弯がなくなり背中はさらに丸くなります。

骨盤の後傾には膝が開く事、足首が硬くなる事、足裏の筋力が低下する事が連動して関係しています。

もちろん骨盤底筋群（骨盤の下部周辺の筋肉）の筋力低下は直接的な原因でもあります。

このような胸郭を狭くする歪んだ姿勢では呼吸器や消化器の内臓への悪影響が考えられます。

ですので、猫背対策を考える上で背中中心の姿勢対策に意識を向けてしまうと物事の本質がずれてしまいます。

身体は連動することでバランスを取っているため、猫背対策にはまず丸くなっている背中に気付く事、そして足の裏から首までをトータルに整えていく事が必要になってくるのです。

姿勢を見るのに適しているタイミングは、姿勢に意識が向いていない時です。

信号待ち、駅のホーム、本屋で立ち読み、運転中、食事中、etc.

別の何かに意識が行くと姿勢はたちどころに崩れていきます。

特に信号待ちの人達の姿勢を見るのは本当に興味深いです。

左右どちらかの足に体重をかけて立っていたり

前後どちらかに弓なりになって立っていたり

つま先が内側に向きハの字型に立っていたり

そのハの字のままで左右どちらかの足に体重をかけて立っていたり

脚をクロスして立っていたり

腰が落ちて膝が開き年齢以上に老けて見えるように立っていたりと、

人それぞれの個性的な立ち方がずらりと並び、かなりおもしろい光景です。

余計なお世話ですが、一人一人に正しく美しい立ち方をして頂きたいと心から思います。

そうすると疲れにくくもなりますし、身体の不調とも縁の遠い状態で過ごせる可能性も高くなると思います。

この歪んだ立ち方が癖になってしまい、一番楽なのでしょうが 本当に残念でなりません。

立ち方、歩き方は、健康にとって『基本の基』です。

まずは立ち方の癖を知り、訓練をし、意識してバランスの良い立ち方を心がけます。

しばらく続けていると、無意識でもちゃんとした立ち方が出来るようになりますので、無理をせず続ける事が重要です。

姿勢が悪いとホルモンバランスが悪くなり気力が減少してしまいます。

気力が減少するとますます姿勢が悪くなるという悪循環に陥ってしまいます。

正座は骨盤を正しい位置に導く理想的な座り方ですが、多くの方は日常において正座で過ごす機会がほとんど無いため、足首の柔軟性が失われています。

足首の柔軟性の欠如は転倒の原因や、足首と連動するアキレス腱やふくらはぎの柔軟性にも影響し足のむくみの原因とも関係します。

我々日本人は、長い年月をかけて正座をしてきた民族です。

良い姿勢を作る手段として、無理な長時間の正座は避けるべきですが

少しの時間を見つけて正座を取り入れる習慣をつけて頂きたいものです。

当店でも『骨盤歩き』とともに『正座』はおすすめの整体方法です。