~綺麗な姿勢のために~⑤


前回から少し日数が空いてしまいましたが、

今回から自宅で出来て、簡単で、しかも効果絶大な運動を紹介していきます。

 

初回は『もも上げ』です。

 

なんだそんな事かと、お思いですか?

 

その通りで、『そんな事』なのです。

 

そんな事を命尽きるその日まで、毎日継続していただきたいのです。

 

このもも上げは単に足踏み運動のように、リズミカルに繰り返すのではありませんし、脚の力で脚を上げているのではなく、大腰筋を意識して使って上げているのです。

 

ポイントは

 

①正しい姿勢を意識する。

 

②大腰筋を使う。

 

③上げ下ろしはゆっくりとしたスピードで行なう。

 

④呼吸を止めず、自然な呼吸で行なう。

 

⑤頑張りすぎてオーバーワークにならないように注意する。

 

 

持ち上げる高さや回数は、ご自身の体力に合わせて工夫しましょう。

 

まずは、2週間続けてみて下さい。

 

正しく行なえていれば、身体が変わっていくのが分かります。