~綺麗な姿勢のために~⑧

腰やお尻周りの筋肉が衰え、たるんでくると、見た目や姿勢や健康にまで良くない影響が出てきます。

 

こちらを参考にして下さい。

 

骨盤周り、お尻周りの筋肉の強化に効果的で、とても簡単な運動のご紹介です。

 

動きはとにかくゆっくりで、イメージとしては入浴中に湯船の中で動かしても、水面が大きく乱れない程度のスピードです。

 

直立姿勢からスタートし、出来るだけ脚を真っ直ぐに伸ばした状態で

①前②後ろ③横④斜め前に振出し、戻します。

 

①~④を連続して行なうのではなく、①の動作を何回か繰り返し、しばらく休めて②の動作を行なうというように、1つ1つを正確に行なうようにします。

 

脚の力で動かすのではなく、もっと奥の方、身体の中心を意識しながら脚を振り出すと効果がグンと上がります。

 

注意ポイントがいくつかあるのですが、

 

気付かないうちに肩に力が入ってしまいがちですので、力を抜く事。

 

ゆっくりと呼吸をする事。

 

片足立ちが困難な方は、壁に手を当てるなど身体を支えながら行なう事。

 

痛みが出る場合はすぐに中止する事。

 

これらの事に気を付けながら、無理のないペースで行なってみて下さい。