~綺麗な姿勢のために~⑨


なかなか時間が取れないし、あれこれやるのも面倒だという方に、

効率的に大腰筋を鍛えられる『フォワードランジ』のご紹介です。

 

両手を腰に当て、片脚を軽く上げます。

 

大きく前方に踏み出し、キックして元に戻します。

 

踏み出した脚に体重を乗せる事で、踏み出した側の大腰筋が鍛えられると同時に、後方の脚側の大腰筋はストレッチ効果を得ることが出来ます。

 

これを左右交互に繰り返します。

 

どの運動にも共通している事ですが、

 

自分のペースで行なう。

 

痛みが出るようならすぐに中止する。

 

これらに気を付け徐々に踏み出す脚を深く曲げ、直角になる位を目安に行ないましょう。