~綺麗な姿勢のために~⑪

お尻の筋肉を鍛える事は見た目だけではなく、身体の老化や運動能力に直結するため是非毎日の習慣にして下さい。

 

仰向けに寝て、片方の膝を立てます。

 

ゆっくりと呼吸をし、リラックスします。

お尻の筋肉に集中し、緊張させながら持ち上げます。

 

集中さえ出来ていれば少し浮かす程度でも構いません。

 

無理をして上げようとすると腰や背中の筋肉を使ってしまい、目的の効果が得られません。

 

肩甲骨が一緒に上がってしまわないように注意しましょう。

 

まずはこの位のレベルからで十分です。

 

やり続ける事が当面の目標です。