~綺麗な姿勢のために~⑬

腰痛対策の運動としてよく目にする形ですが、身体の力の抜き方、呼吸の仕方により効果が大きく変わりますので、正しいやり方をマスターして身体を整えましょう。

仰向けになり全身脱力でしばらく深い呼吸を繰り返します。

 

膝を90度程度に曲げ、リラックスします。


息を吐き切ってお腹をぺったんこにした状態からゆっくりと骨盤を持ち上げ身体が直線になる所で保持します。

 

呼吸は止めることなく、自然に深く繰り返します。


首、肩、腕に力を入れないように注意して骨盤周りの奥の方を意識しながら、ゆっくりと元の位置に戻していきます。

 

身体の軸が鍛えられますので、腰痛のみならず姿勢全体に良い影響がありますので、1日に1回でもいいです。 

 

まず始めてみましょう。