眠り

疲労回復睡眠

健康のために運動は欠かせませんが、一口に運動と言っても様々です。

 

家事や仕事の中にも運動効果の高い物もありますし、通勤・通学の中も同様で、歩く、走る、階段の上り下りも運動になります。

 

さらに効果が高い物を、と考えると、筋肉強化を基本にしたトレーニングがそれに当たります。

 

無理のない正しいトレーニングは、健やかな心と身体の維持には欠かせませんので習慣にして頂きたいのですが、必ず意識していただきたい事があります。

 

それは、トレーニング後には質の高い睡眠を取るという事です。

 

疲れた身体には、疲労を回復させる必要がありますが、そのためには眠りについた直後から、大量に分泌される『成長ホルモン』による筋肉の修復が必ず必要なのです。

 

睡眠のサイクルは1.5時間ですので、最低でも6時間、それ以上なら7.5時間か9時間の睡眠を取る事が、何よりも重要だと理解し、実践していただきたく思います。