食の基本

肥満ダイエット体脂肪

普段何気なく行なっている習慣の意識を少し変えるだけで、健康につながる事はたくさんあります。

 

その1つは、食事です。

 

腹8分目で満足できるような工夫をする

 

少量多品種を心掛ける

 

カロリー計算は無駄! 山の物・海の物などバランス良く食べる

 

よく噛む(ひとくち20~30回)

 

飲み込むまで次の箸を進めない

 

果物・野菜など酵素が多い食品から食べ、肉・油・米は中盤から後半にかけて食べる

 

お茶・水・お吸い物で食べ物を流し込まない

(食事中は水分は取らず、唾液だけで食事をする)

 

食後はゆったりと過ごし、入浴には1時間ほど時間を空ける

 

これらに気を付けるだけで、消化吸収が大きく変わったり、余計な脂肪が溜まりにくくなったりしますので、参考になさって下さい。