セルフケア

首・肩のコリや頭痛でお悩みの方におすすめのセルフケアです。


身体にはたくさんのツボがありますので、重要なツボだけを覚えて、毎日セルフケアを行なうだけで、随分と状態が楽になります。


いくつもあるツボの中で、マストなツボは『肩井』『肩中兪』『肩外兪』『天柱』『風池』そして頭のてっぺんにある『百会』の6つです。


方法はとても簡単で、それぞれのツボの位置(画像参照)に軽く指を当て、ゆっくり大きく呼吸を繰り返します。

この時、力を入れたり揉みこんだりする必要はありません。


じっとそのままのポジションで、当たっている指の感覚に意識を集中させ、指の暖かさやエネルギーを呼吸に合わせ、その部分に浸透させるようなイメージや、指の重さだけその部分に沈み込んでいくようなイメージで保持します。


時間は、一か所およそ1分ほどでしょうか、個人差があるので調整してください。


また、TVを観ながらやおしゃべりをしながらではなく、心静かにリラックスしながら集中して行なってください。


全部行なっても11分程ですので、それほど難しくはないと思います。


ポイントはマッサージや指圧のように、コリを『ほぐす』のではなく『溶かす』というようなイメージで行なう事が大切です。


まずは1週間、続けてみてください。

正しく出来ていれば、明らかな違いに気が付く事でしょう。