腰痛対策


腰痛でお困りの方に最低限、毎日行なっていただきたい体操・運動がいくつかあります。


〇 足首を回してください

足の指と手の指を合わせてゆっくりとグルグルまわしましょう。


〇 腰割り

骨盤の位置・膝の向きなどに気を付けましょう。


〇 パピーポジション

うつ伏せから肘立てをした状態で保持しましょう。


〇 マッケンジー体操

パピーポジションと似ていますが、腕立ての状態で上半身を反らせ腰を伸ばしましょう。


〇 リグイス体操

うつ伏せで手の力を使い、腰から下をユラユラと揺らしましょう。


行なって痛みが出ない程度で、出来る限り頻繁に行なってください。


まずは1週間、続けてみましょう。


キチンと出来ていれば、腰痛がかなり改善されると考えています。

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