チョイス

いつの間にやら貫録のついたポッコリお腹になった。

 

ちょっとしたことですぐに腰痛になる。

 

そんな方が改善策として行なうと良いのは次のうちどれでしょうか?

 

           

           B

 

 

           

 

正解は『C』です。

 

Aは、いわゆる「ザ・腹筋運動」ですが、鍛えられるのは「腹直筋」という筋肉ですので、お腹全体を引き締めることは相当難しく、また間違った方法で行なってしまう事が多くそれが腰痛を引き起こしたり、長引かせたりしてしまう事もあり、ベストチョイスではありません。

 

Bは、「腹斜筋」というお腹の斜め部分にとても効果のある運動ですが、Aと同じく全体を鍛えるのには不向きなのです。

 

では、Cはというと「腹横筋」という筋肉を鍛える運動で、AやBが反復する運動である一方でCはまったく動かない運動なのです。

 

足と手(肘)で持ち上げた身体を支える態勢になると、そこからはひたすら「保持」です。

 

この時に鍛えられるのがポッコリお腹部分のみならず、腰を含めた体幹部分全体なのです。

 

実際に行なってみるとよく分かるのですが、お腹だけではなくお尻・脚・背中・胸が総動員され身体が落ちないように支え合っています。

 

このようなコルセットのように身体を包む部分全体をバランスよく鍛える事が出来るのがCの運動の特徴であり、ポッコリお腹にも腰痛対策にももってこいのベストチョイスですので、何から始めればいいのか迷っていらっしゃる場合は、この運動から始められるのをお勧めします。

 

筋力に自信が無い方は、膝をついた状態で行なっても効果はありますのでご安心ください。

 

 

参考動画です。

 

是非ご覧ください。


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