腰痛の改善法として、かなり評判が良い体操が「マッケンジー体操」です。
かつて腰痛になると反らしては駄目というのが常識でしたが、今ではその逆にとにかく腰を伸ばしたり動かしたりする事が良いとされています。
その中で最も効果があるとされているものの１つがこの体操ですが、腰痛には個人差があり強度には十分注意する必要があります。
腰痛がかなりきつく、少し伸ばすのも辛いという方はコチラから始めましょう。
マッケンジー体操・初級編です。
これすらも厳しい方は、まずは横向きなどから徐々に始めて何とかうつ伏せが出来るようになるまで時間をかけて行ないましょう。
そして、次の段階はコチラです。
マッケンジー体操・中級編です。
ここまで段階を踏んで行なっていると、硬くなった腰にも徐々に柔軟性が出てき始めていますので、この次は「完成形」ともいうべき動きです。
これを気持ちよく繰り返す事で、腰痛がずいぶん楽になるという事からとても人気がある体操です。
マッケンジー体操・上級編です。
ここで勘違いをしないようにしていただきたいのは、級が上がる程効果が高いという訳ではないという事です。
上級でないと気が済まないとか、中級だから治らないとかいう意識では腰痛は良くなりません。
大切な事は、現在のご自身の腰痛のレベルに最適な動きを自分自身で見極め、そして実践するという事です。
無理や無茶は改善の邪魔でしかありません。
ご自身の身体とよく相談をしながら、労わりながら効果を実感してください。
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