10分

夏がもうそこまで来ています。

 

今まで気にしないようにしてきた「余ったお肉」は何とかなっていますか?

 

すでに5月も後半ですので、日程的には相当厳しいですが、まだ何とかなるかもしれません。

 

 

2ヶ月で4kgのダイエットを目指すのですが、大切な事は体重を落とすというよりも、体脂肪を4kg落とすつもりで取り組みましょう。

 

そのためにも、運動は2種類が必要です。

 

有酸素運動と無酸素運動です。

 

有酸素運動は、一定時間歩いたり走ったりするものです。

 

そして無酸素運動は筋トレです。

 

集中的に筋肉を鍛えるには、全身の70%の筋肉が集中する下半身を徹底的に鍛えましょう。

 

とはいうものの、2ヶ月間続けるためにはあまりキツイものでは難しいので、「1日10分」を確実にこなすという程度で行ないましょう。

 

鍛える場所は、太もも前面・後面・お尻。

 

ここを集中して1種類約2分として、4種類=8分。

 

それぞれ休憩を30秒挟んで行ないますので、約10分で終了できます。

 

動画を貼り付けようとしたのですが、PCの不調か、YouTube動画がまったく表示されず、コピペ不能状態なので諦めました。

 

1日10分!! 出来るはずです。

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